今日もおつかれさま！夕暮れおうちカフェで自分時間を作る方法

📅 2026年5月10日⏱ 読了目安：約6分

はるか（くらしナビ管理人）

岐阜県在住・55歳・会社員。格安SIM乗り換え・NISA・ふるさと納税・窓リノベ補助金など、実際にやってみた体験をそのままお届けします。

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夕暮れのコーヒー1杯分の時間があれば、1日の疲れをリセットできます。特別な道具も場所も費用（1杯あたり約58〜80円）もいりません。

今日からすぐ始められる「おうちカフェ習慣」を作るヒントをご紹介します。

「自分時間を作る」というのは、特別なことをするのではなく、ただ「何もしなくていい時間」を意識的に確保すること。1日15分でも、それが習慣になると心のゆとりが全然違いますよ。

✍️ 筆者の体験談

私の夜の習慣はカフェインレスのドリップコーヒーを1杯飲むことです。普通のコーヒーは夜飲むと眠れなくなることがあるのですが、カフェインレスに変えてからは気にせず楽しめるようになりました。ドリップバッグタイプなので手間もなく、コップにセットしてお湯を注ぐだけ。香りを楽しみながらゆっくり飲む時間が、1日の終わりの「ご褒美」になっています。カフェインが気になる方には、ぜひカフェインレスのドリップコーヒーを試してみてほしいです。

📋 この記事の目次

おうちカフェを始める3つのステップ
ドリンク選び：シーンに合わせた飲み物ガイド
雰囲気づくりのちょっとしたコツ
コーヒー代は1杯約80円、まとめ買いなら約58円
まとめ：今日から始める夕方の習慣

おうちカフェを始める3つのステップ

☕

STEP1：お気に入りのカップを決める

「このカップで飲む時間が自分時間」と決めるだけで切り替えスイッチになる

📍

STEP2：時間と場所を決める

毎日同じ時間・同じ場所で飲むと習慣として定着しやすくなる

📵

STEP3：スマホを置いておく

飲んでいる間だけスマホを手放す。5分でもリラックス効果が全く違う

おすすめの時間帯は夕食後の片付けが終わった後か、夕方の家事の合間など少し手が空くときです。「このカップを飲み終わるまではスマホを見ない」というルールにすると、5分でも気持ちの切り替えになります。

☕ おうちカフェにおすすめの場所

窓際の席
ベランダや庭
リビングのソファ
テーブルの一角

ドリンク選び：シーンに合わせた飲み物ガイド

☕ 時間帯別おすすめドリンク

夕方：ドリップコーヒー・カフェラテ・紅茶
夕食後：ほうじ茶・麦茶・カフェインレスコーヒー
寝る前：ホットミルク・生姜湯・ハーブティー

インスタントコーヒーに温めたミルクを加えるとカフェラテ風になります。紅茶はティーバッグをしっかり蒸らすだけで味が変わります。

雰囲気づくりのちょっとしたコツ

部屋の照明を少し落とし、テーブルランプなど低い位置の灯りにするだけでカフェのような雰囲気になります。BGMは「カフェ BGM」「Jazz cafe」で検索すると、YouTubeやSpotifyで無料のプレイリストが見つかります。

私が使っているのはサーモスのマグカップです。保温がいいので、気に入っています。

コーヒー代は1杯約80円、まとめ買いなら約58円

夜に飲んでいるのは「UCC おいしいカフェインレスコーヒードリップコーヒー」です。50杯分でだいたい4,000円くらい、150杯分だとだいたい8,700円くらいで買っています（金額はうろ覚えです）。1杯あたりに直すと、50杯分は約80円、150杯分は約58円になります。

同じ商品でも、まとめ買いのほうが1杯あたりの値段は下がります。夜に飲む習慣なので、まとめて買うほうが続けやすいと感じています。

まとめ：今日から始める夕方の習慣

❓ よくある質問

Qコーヒー1杯には、カフェインがどのくらい入っていますか？

A農林水産省のカフェインに関するページでは、コーヒー（浸出液）のカフェイン量は100mLあたり0.06gと紹介されています（コーヒー粉末10gを熱湯150mLで浸出した場合）。カップ1杯150mLなら、およそ60mgにあたります。1日の目安については、同じページで、米国FDA・欧州EFSA・カナダ・豪州ニュージーランドの各機関が健康な成人で1日400mgという値を示していると紹介されています（2026年8月時点）。カフェインの感じ方には個人差があります。最新の情報は農林水産省のサイトでご確認ください。

Qカフェインを摂りすぎると、どんな症状が出ますか？

A農林水産省のページでは、カフェインを過剰にとって中枢神経系が過剰に刺激されると「めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠」が起こり、消化器管の刺激により「下痢や吐き気、嘔吐」をすることもある、と説明されています。また、子供・妊婦・授乳中の方・カフェインに敏感な方については、摂取量をより少なくするために、カフェインを取り除いた（decaffeinated）製品を利用するのも選択肢の一つ、と紹介されています（2026年8月時点）。体調に不安があるときは医師にご相談ください。最新の情報は農林水産省のサイトでご確認ください。

📝 まとめ：始める前に決めておく3つのこと

道具を買いそろえる前に、この3つだけ決めてしまうと、今日の夜から始められます。

「いつ・どこで飲むか」を先に決める。ここが決まらないと習慣になりません。夕食後の片付けが終わったあとや、夕方の家事の合間など、少し手が空く時間を1つ選んでください
その時間に何を飲むかを、時間帯で決めておく。夕方ならコーヒーや紅茶、夕食後ならほうじ茶やカフェインレス、寝る前ならホットミルクや生姜湯。毎回迷わずに済みます
「スマホを置く時間」を何分にするか決める。ここが、おうちカフェで一番効く部分です。最初は「このカップを飲み終わるまで」の5分で十分です

この3つが決まっていれば、あとはカップを棚から出すだけです。まずは今日の夜、お気に入りのカップを1つ選ぶところから始めてみてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

おうちカフェ習慣を続けるコツは「完璧にしようとしない」こと。インスタントコーヒーでも、麦茶でも、5分でも。「自分のための時間」と意識するだけで十分です。今日もおつかれさまでした！

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