50代女性の抜け毛が増えた…原因と今日からできる対策【体験談】

50代女性の抜け毛が増える原因

50代前後で抜け毛が増えるのは、主に女性ホルモン（エストロゲン）の低下が関係します。エストロゲンには髪の成長を支える働きがあり、減ると髪が育ちきる前に抜けやすくなります。

• ホルモンの変化：更年期前後はヘアサイクルが乱れやすい
• 頭皮の血行低下：加齢や肩こり・冷えで毛根に栄養が届きにくくなる
• 生活習慣：睡眠不足・栄養の偏り・ストレスも抜け毛を後押し
• 頭皮環境の乱れ：乾燥・皮脂づまり・合わないシャンプー

抜け毛が増える時期は、白髪・髪のうねりなど他の変化も重なりがち。「年齢のせい」と落ち込まず、できるケアから始めましょう。

対策①頭皮ケア（マッサージ・洗い方）

抜け毛対策の基本は、健康な髪が育つ頭皮を保つことです。お金をかけずに今日からできます。

シャンプーは「頭皮を洗う」意識で

髪ではなく頭皮を指の腹でやさしくもみ洗いします。爪を立てるのはNG。シャンプー前にぬるま湯で1分ほど予洗いすると、汚れの大半が落ちて頭皮への負担が減ります。

頭皮マッサージで血行を促す

シャンプー中やお風呂上がりに、指の腹で頭皮を動かすように1〜2分マッサージ。後頭部・側頭部から頭頂部へ引き上げるようにすると、血行が促されます。

髪型や頭皮マッサージの詳しいやり方は、こちらでも解説しています。
→ 50代女性｜細い・柔らかい・少ない髪に似合う髪型まとめ（頭皮マッサージの手順つき）

対策②食事と睡眠で土台を整える

髪は体の一部。体の中からのケアが、抜け毛対策の土台になります。

たんぱく質＋鉄・亜鉛を意識

• たんぱく質：肉・魚・卵・大豆。髪の主成分なので毎食少しずつ
• 鉄分：赤身肉・レバー・ほうれん草。女性は不足しがち
• 亜鉛：牡蠣・納豆・ナッツ。髪の生成を助ける

睡眠で髪の成長をサポート

髪は寝ている間に育ちます。夜ふかしを避け、できれば日付が変わる前に就寝を。睡眠の質を上げる工夫はこちらもどうぞ。
→ 50代の眠れない悩みを改善！寝つきが悪い・夜中に目が覚める原因と対策8選

サプリより、まずは毎日の食事と睡眠から。地味ですが、髪にとっては一番の近道です。

やってはいけないNG習慣

よかれと思ってやっていることが、逆に抜け毛を増やしていることもあります。

抜けた白髪を無理に抜くのもNG。毛根を傷め、その毛穴から健康な髪が生えにくくなることがあります。

育毛剤・クリニックを考えるタイミング

生活の見直しで様子を見ても気になる場合は、女性用育毛剤（医薬部外品）を3か月ほど続けてみる手があります。それでも改善せず、地肌が広く目立つ・分け目が急に薄くなったときは、無理せず専門家へ。

急な大量の抜け毛は、ホルモンや甲状腺など体の不調が隠れていることもあります。「髪のことで病院？」とためらわず、皮膚科や女性外来に相談して大丈夫です。